夏日瘦身 科学减肥
2018-06-05 16:29:00   来源:新华社   编辑:刘积林   评论:0 点击:

  “五月不减肥,六月徒伤悲,七月更加肥……”夏日来临,减肥成为很多人尤其是女性的选择。为此,专家提醒要科学减肥,否则会产生一系列副作用,影响健康。

  “首先应明确自己到底胖不胖,是否需要减肥。”南京市妇幼保健院营养科主管营养师张悦列举了衡量是否需要减肥的三种标准。身体质量指数BMI为18.5~23.9对中国人来说属标准范围,24~27.9属于超重,大于等于28为肥胖。男性腰围大于90厘米、女性大于85厘米属于需要减肥范畴。第三,通过人体成分仪测量体内脂肪含量,男性超过25%,女性大于30%需要减肥。

  张悦表示,减重需要良好的饮食习惯与适量运动。要改变不良的饮食习惯,遵循膳食宝塔、膳食指南等。张悦建议,每天进行中等强度的有氧运动,如散步、快走、骑单车、游泳等,每天运动消耗的热量应占每天能量基础的20%~30%。(邱冰清)

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