快跑和慢走 该怎样选择
2018-05-23 17:48:05   来源:医药星期三   编辑:刘积林   评论:0 点击:

  对于年轻力壮的人来说,以跑步作为锻炼方式是毫无争议的,但近年来,步行作为相对安全有效的体力活动形式,越来越受百姓热捧。连世界卫生组织也曾指出,走路是世界上最好的运动。这就使中老年人产生纠结:快走和慢跑,该怎么选?

  1.排除各种心脑血管疾病及内脏疾病急性发作阶段的患者等不适合跑步的人群,作为基本健康的锻炼者,适合以慢跑为主的有氧锻炼手段。

  2.体重严重超重者或有轻度慢性疾病,但在医生指导下采用有氧运动作为辅助治疗手段者,宜用快走作为主要运动方式。

  3.网络上不乏年纪偏大者不能进行跑步锻炼的说法,其实这是一种较为普遍的认识误区。研究证明,人的骨骼和心肺系统对中等强度的运动量有较强的适应性,只要在锻炼中将“持之以恒”和“循序渐进”这两个原则有机结合起来,老年人也完全能够适应跑步锻炼,只是相对于年轻人来说,其运动后的适宜心率应该适当降低,一般应在最大心率的50%~60%。

  4.健康的中老年人,在选择快走还是慢跑时,也应因人而异。对于初始锻炼者,或以前虽然一直锻炼,但以快走为主的锻炼者,可以从快走开始,以走跑结合的方式,随着心肺系统的逐步适应,渐渐向慢跑过渡。(
郑健聪

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